Jalan Kaki 7.000-9.000 Langkah Sehari

Ketika kita membahas langkah atau gerakan kaki, kita merujuk pada aktivitas apa pun yang melibatkan berjalan kaki, termasuk jalan kaki, berlari, dan aktivitas fisik lainnya. Penting untuk mencatat langkah yang diambil sepanjang hari sebagai indikator tingkat aktivitas fisik kita. Namun, berapa banyak langkah yang sebaiknya kita ambil untuk meningkatkan kesehatan kita?

 Mitos 10.000 Langkah

Meskipun angka 10.000 langkah telah dianggap sebagai tujuan yang ideal, fakta ini sebenarnya berasal dari kampanye iklan di Jepang pada Olimpiade Tokyo 1964. Angka ini telah menjadi standar dalam perangkat lunak ponsel pintar dan gadget lainnya. Namun, penelitian ilmiah belakangan ini menunjukkan bahwa angka ini mungkin tidak memiliki dasar empiris.

 Jumlah Langkah Optimal

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa sebagian besar manfaat kesehatan diperoleh dengan mencapai sekitar 9.000 langkah per hari, dengan risiko kematian yang 60% lebih rendah dibandingkan dengan angka dasar 2.000 langkah. Untuk risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular, manfaat terbesar terlihat dengan mengumpulkan sekitar 7.000 langkah.

 Menetapkan Tujuan Individu

Meskipun ada angka yang direkomendasikan, penting untuk diingat bahwa tujuan yang optimal bervariasi tergantung pada faktor-faktor seperti usia, kondisi fisik, dan tujuan pribadi. Tidak semua orang perlu menetapkan tujuan 7.000-9.000 langkah. Masing-masing individu dapat menetapkan target berdasarkan kemampuan dan kenyamanan mereka sendiri.

Baca juga : Orang Indonesia Gunakan Makanan untuk Atasi Stres

 Matriks Dosis-Respon

Kontribusi penelitian terbaru adalah matriks dosis-respon, yang memungkinkan individu menetapkan tujuan secara personal. Tabel ini menunjukkan manfaat tambahan yang dapat diperoleh dengan menambah jumlah langkah harian. Dengan demikian, kemajuan dapat dicapai secara bertahap.

Intensitas Aktivitas

Selain jumlah langkah, penting juga untuk mempertimbangkan intensitas aktivitas. Berjalan kaki dengan kecepatan yang lebih tinggi atau dengan intensitas yang lebih tinggi juga memiliki manfaat kesehatan tambahan. Oleh karena itu, mencampur berbagai intensitas aktivitas dalam rutinitas harian kita adalah kunci untuk kesehatan yang optimal.

Dalam konteks ini, setiap langkah memiliki arti yang penting untuk kesehatan kita. Meningkatkan volume langkah harian, terutama ketika tingkat aktivitas awal rendah, dikaitkan dengan manfaat kesehatan yang signifikan. Selain itu, melakukan aktivitas fisik dengan intensitas yang lebih tinggi juga memiliki manfaat tambahan.

Jadi, meskipun angka 7.000-9.000 langkah per hari sering dianggap sebagai target, penting untuk menyesuaikan tujuan Anda sendiri dengan kondisi dan kebutuhan Anda. Langkah-langkah kecil menuju peningkatan aktivitas fisik dapat memiliki dampak besar pada kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.