3 Teknik Meditasi untuk Mengatasi Stres Kerja

Saat ini, pukul 10:45 pagi di hari Selasa, kamu tiba-tiba datang terlambat ke kantor setelah mengunjungi dokter gigi yang memberimu ceramah tentang kebiasaan menggeretakkan gigi yang menyebabkan rahang dan lehermu terasa sakit. Kamu sering terbangun di antara jam 2 pagi dan 4 pagi setiap malam selama sebulan terakhir, dan saat bangun, pikiranmu langsung tertuju pada pekerjaan. Atasanmu menjadi semakin agresif, dan kamu merasa sulit berkonsentrasi. Bahkan, kritik terhadap dirimu sendiri semakin vokal dari sebelumnya. Skenario ini atau variasinya mungkin sangat dikenal oleh banyak orang. Stres di tempat kerja dapat sangat mengganggu, terutama jika kamu masih muda dan berusaha menonjol di kantor.

Teknisk Meditasi

Meskipun penting untuk membahas masalah stres kerja dengan atasan, meditasi dapat menjadi alat yang kuat untuk membantu mengatasi situasi seperti ini. Penelitian luas menunjukkan manfaat teknik meditasi seperti praktik mindfulness, meditasi berbasis perhatian, dan meditasi kasih dalam mengelola stres.

1. Praktik Mindfulness

Mindfulness adalah cara untuk mengamati pikiran, emosi, ingatan, dan sensasi dalam tubuh tanpa menilai. Praktik ini terbukti membantu mengurangi kecemasan, stres, insomnia, dan rasa sakit. Dengan menjadi lebih sadar akan tubuh, kamu dapat lebih cepat mendeteksi tanda-tanda stres fisik seperti tegangnya otot rahang dan leher akibat menggeretakkan gigi. Salah satu teknik mindfulness sederhana yang bisa dilakukan adalah pemindaian tubuh. Dengan mengarahkan perhatianmu ke setiap bagian tubuh secara berurutan, mulai dari ujung kaki hingga kepala, kamu dapat merasakan dan melepaskan ketegangan di dalam tubuh.

2. Meditasi Berbasis Perhatian

Meditasi berbasis perhatian melibatkan penggunaan jangkar, seperti napas atau mantra, untuk menjaga fokus pikiran. Setiap kali pikiranmu melayang ke arah yang berbeda, kamu kembali lagi ke jangkar yang telah dipilih. Berlatih meditasi seperti ini dapat meningkatkan pengaturan emosi, membantu mengelola stres, dan meningkatkan konsentrasi. Menggunakan napas sebagai jangkar juga dapat menenangkan sistem saraf dan membantu kamu tidur lebih nyenyak.

Baca juga : Jalan Kaki 7.000-9.000 Langkah Sehari

3. Meditasi Kasih

Meditasi kasih membantu kamu mengatasi kritik internal dan menumbuhkan rasa kasih terhadap dirimu sendiri. Dengan membayangkan wajahmu sendiri dan mengirimkan doa untuk kebahagiaan dan kesehatanmu, kamu dapat memutus siklus kritik yang tidak sehat. Latihan ini juga bisa diperluas untuk mencakup orang lain yang mungkin menyebabkan stres, seperti atasanmu. Namun, penting untuk berhati-hati dan berkonsultasi dengan profesional jika situasinya ekstrem.

Untuk hasil terbaik, praktikkan ketiga teknik ini secara teratur. Beberapa minggu, kamu mungkin perlu melakukannya setiap hari, sementara di minggu lain, dua menit pada hari Senin dan Jumat mungkin sudah cukup. Ingatlah untuk selalu bersikap baik pada dirimu sendiri dan memberikan dirimu kesempatan untuk berkembang.