Pakar : Cara Sederhana Mengatasi Stres dengan Afirmasi Pagi
Tiffany M. Stevens, seorang terapis dari Chicago, Amerika Serikat, membagikan sebuah metode sederhana namun efektif untuk mengatasi stres. Menurut Stevens, mengintegrasikan kebiasaan ini ke dalam rutinitas pagi kita dapat memberikan dampak positif yang signifikan. Stres adalah masalah universal yang bisa menghampiri siapa saja dalam kehidupan sehari-hari. Seringkali, orang mencari cara untuk melupakan stres sementara, tetapi sebenarnya stres bisa dikelola dengan membangun kebiasaan yang baik.
Pentingnya Kebiasaan Pagi untuk Mengurangi Stres
Meskipun banyak orang sudah familiar dengan berbagai cara untuk mengurangi stres, seperti mendengarkan musik, berolahraga, atau berbagi cerita dengan teman dan profesional, tidak semua orang dapat dengan mudah mengadopsi kebiasaan ini. Stevens menyarankan solusi yang lebih sederhana yang dapat dilakukan setiap pagi: afirmasi.
Afirmasi adalah praktik memberi pernyataan atau kalimat positif kepada diri sendiri. Menurut Stevens, memulai hari dengan afirmasi dapat mengubah pola pikir dan mengurangi stres secara efektif. “Saya percaya bahwa memulai hari dengan afirmasi sangat bermanfaat. Mengawali hari dengan rasa syukur memiliki dampak yang besar,” ujar Stevens dalam wawancaranya dengan CNBC yang dipublikasikan pada 5 September 2024.
Cara Melakukan Afirmasi Pagi
Afirmasi dapat dilakukan dengan cara yang sangat sederhana. Misalnya, kamu bisa melakukannya saat sedang menggosok gigi, mandi, atau sarapan. Berikut adalah beberapa contoh afirmasi yang bisa diterapkan setiap pagi untuk membantu mengurangi stres:
- “Aku bisa mengendalikan pikiran dan perasaanku.”
- “Aku memilih untuk memulai hari dengan tenang dan positif.”
- “Aku percaya pada kemampuanku untuk mengatasi tantangan yang ada saat ini.”
- “Aku melepaskan masa lalu dan menyambut momen saat ini dengan hati terbuka.”
- “Aku layak mendapatkan perawatan diri dan mencintai diri sendiri. Aku harus memprioritaskan kesejahteraan fisik dan mentalku.”
Mengapa Afirmasi Efektif untuk Mengatasi Stres?
Stevens menjelaskan bahwa stres seringkali berasal dari pikiran negatif. Untuk mengatasi stres, perlu dilakukan upaya untuk menggantikan pikiran negatif dengan afirmasi positif. “Afirmasi memberi kesempatan untuk berhenti sejenak dan menciptakan pemikiran baru yang positif. Ini membantu menghilangkan dan mengurangi stres,” katanya.
Meskipun mengucapkan afirmasi mungkin terasa aneh bagi beberapa orang, terutama jika mereka belum pernah mencobanya sebelumnya, Stevens menyarankan agar mencari kalimat yang membuat merasa nyaman. Yang penting adalah setiap orang dapat mengendalikan pikirannya, meskipun banyak hal di luar kendali kita.
Baca juga : 10 Institusi dengan Publikasi Ilmiah Terbanyak di Indonesia
Langkah Kecil untuk Perubahan Besar
Stevens menekankan bahwa meskipun afirmasi mungkin tampak kecil, langkah-langkah kecil ini bisa membawa perubahan besar. “Tidak ada yang langsung ahli dalam mengatasi stres. Kamu bisa memulai dengan kebiasaan yang nyaman untukmu sendiri. Pada akhirnya, kamu akan dapat mengganti perilaku lama dengan rutinitas dan afirmasi baru yang lebih positif,” ungkapnya.
Dengan mengintegrasikan afirmasi ke dalam rutinitas pagi, kamu tidak hanya memulai hari dengan semangat positif tetapi juga dapat membangun cara yang lebih sehat untuk menghadapi stres sehari-hari. Jadi, kenapa tidak mencoba metode sederhana ini dan lihat bagaimana perubahan kecil bisa mempengaruhi hidupmu?
