Stop Taruh HP di Bawah Bantal Saat Tidur: Efeknya Ngeri!
Menempatkan handphone (HP) di bawah bantal saat tidur adalah kebiasaan yang tampaknya sepele, namun berpotensi menimbulkan risiko kesehatan yang serius. Berikut adalah beberapa alasan mengapa Anda sebaiknya menghentikan kebiasaan ini.
1. Paparan Radiasi Berbahaya
HP memancarkan radiasi radiofrekuensi (RF) yang dapat berpotensi berbahaya. Penelitian menunjukkan bahwa paparan jangka panjang terhadap radiasi RF mungkin terkait dengan peningkatan risiko kanker. Sebuah studi dari Program Toksikologi Nasional pada 2018 menemukan bahwa paparan radiasi RF dari ponsel dapat menyebabkan kanker pada tikus. Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi temuan ini pada manusia, penting untuk mempertimbangkan risiko yang ada.
2. Gangguan Produksi Melatonin
Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar smartphone dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang penting untuk mengatur tidur. Penggunaan ponsel sebelum tidur, termasuk menaruhnya di bawah bantal, dapat mengganggu siklus tidur dan menyebabkan kualitas tidur yang buruk. Ketika siklus tidur terganggu, durasi tidur dan pola tidur secara keseluruhan dapat terpengaruh, yang berpotensi mengarah pada masalah kesehatan yang lebih besar.
3. Risiko Kebakaran
Tidur dengan ponsel di bawah bantal dapat meningkatkan risiko kebakaran, terutama jika ponsel sedang diisi daya. Overheating akibat penggunaan yang lama atau pengisian daya dapat menyebabkan kebakaran. Selain itu, menaruh HP di bawah bantal dapat mengakibatkan pengaktifan alarm, pemberitahuan, atau panggilan yang dapat mengganggu tidur Anda.
4. Dampak Kesehatan Mental
National Institutes of Health (NIH) menemukan bahwa saat tidur, tubuh memproduksi lebih banyak kortisol, hormon stres. Menempatkan HP di bawah bantal dapat meningkatkan risiko depresi dan kecemasan, terutama jika penggunaan ponsel berlebihan. Gangguan tidur yang disebabkan oleh kebiasaan ini dapat berkontribusi pada ketidakseimbangan hormon, yang bisa menyebabkan peningkatan berat badan.
Studi dari University of Tsukuba di Jepang menunjukkan bahwa individu yang tidur dengan ponsel di bawah bantal lebih mungkin mengalami obesitas. Ketika kurang tidur, tubuh menghasilkan lebih banyak hormon ghrelin, yang meningkatkan rasa lapar, dan kurangnya hormon leptin, yang memberi sinyal kenyang.
5. Kenaikan Berat Badan dan Risiko Penyakit
Kurang tidur akibat kebiasaan menaruh HP di bawah bantal dapat menyebabkan makan berlebihan, terutama makanan tidak sehat, untuk meningkatkan energi. Kenaikan berat badan ini membawa risiko kesehatan yang serius, seperti penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker. Selain itu, obesitas dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, membuat kita lebih rentan terhadap infeksi.
6. Risiko Kanker
Penelitian yang dilakukan oleh National Library of Medicine (NLM) menunjukkan hubungan antara penggunaan ponsel dan peningkatan risiko kanker. Studi tersebut menemukan bahwa orang yang menggunakan ponsel lebih dari sepuluh tahun mungkin memiliki risiko lebih tinggi terkena kanker. Penelitian dari University of California-Berkeley juga menemukan korelasi antara penggunaan ponsel dan risiko glioma, jenis kanker otak. Orang yang menggunakan ponsel lebih dari empat jam sehari memiliki risiko lebih tinggi untuk mengembangkan glioma dibandingkan mereka yang menggunakan ponsel kurang dari satu jam.
Baca juga : Optimalisasi Teknologi untuk Percepat Transformasi Pendidikan
Alternatif yang Lebih Sehat
Untuk menghindari risiko-risiko di atas, pertimbangkan untuk tidak menaruh ponsel di bawah bantal. Beberapa tips untuk menggantikan kebiasaan ini antara lain:
– Letakkan HP di Jarak Jauh: Taruh ponsel di meja samping tempat tidur atau jauh dari tempat tidur untuk mengurangi paparan radiasi.
– Gunakan Mode Malam: Aktifkan mode malam pada ponsel untuk mengurangi cahaya biru saat menjelang tidur.
– Tetapkan Batas Waktu Penggunaan: Tentukan waktu tertentu untuk berhenti menggunakan ponsel sebelum tidur, idealnya satu jam sebelumnya.
– Ciptakan Rutinitas Tidur yang Sehat: Fokus pada aktivitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti membaca buku atau meditasi.
Menaruh HP di bawah bantal saat tidur bukan hanya kebiasaan buruk, tetapi juga dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan yang serius. Dari paparan radiasi hingga gangguan tidur, risiko yang terkait dengan kebiasaan ini perlu menjadi perhatian kita. Dengan mengubah kebiasaan ini, Anda tidak hanya dapat meningkatkan kualitas tidur, tetapi juga kesehatan secara keseluruhan.
