Manfaat Buah Plum Bagi Kesehatan
Buah plum, dalam bentuk segar, jus, atau dikeringkan, dikenal kaya akan antioksidan, zat besi, dan vitamin. Terkenal karena kemampuannya untuk merangsang transit usus, buah plum tidak hanya menawarkan manfaat kesehatan tersebut, tetapi juga menyediakan beragam keuntungan lain yang menarik. Baik sebagai camilan, makanan penutup, atau bahan masakan, plum memang pantas mendapat tempat di dalam pola makan sehat yang seimbang. Juga dikenal sebagai prune dalam bahasa Inggris, buah plum kering memiliki keunggulan tersendiri.
Apa yang Membuat Buah Plum Begitu Baik untuk Kesehatan?
Buah plum mengandung berbagai provitamin A (karotenoid) serta sejumlah kecil vitamin B dan vitamin C. Selain itu, plum juga merupakan sumber mineral yang kaya, termasuk kalium, tembaga, fosfor, besi, dan magnesium. Kandungan flavonoid dan senyawa fenolik antioksidan yang terdapat dalam kulit dan daging plum bervariasi dari satu varietas plum ke varietas lainnya. Plum juga dikenal sebagai salah satu sumber serat tertinggi, yang terdiri dari pektin dan selulosa.
Bukan Hanya Enak, Plum Juga Menjadi Pilihan Ideal bagi Mereka yang Berusaha Menurunkan Berat Badan
Dengan hanya 20 kalori per buah, prune merupakan sahabat bagi mereka yang sedang dalam perjalanan menurunkan berat badan. Indeks glikemik rendahnya (40) menjadikannya pilihan camilan yang ideal karena mampu memuaskan rasa lapar tanpa menyebabkan lonjakan gula darah. Sebagai penekan nafsu makan yang efektif, plum membantu mengontrol ngemil dan mengurangi rasa lapar berlebihan. Kandungan seratnya yang tinggi memberikan rasa kenyang yang tahan lama.
Selain Untuk Kesehatan, Plum Juga Bermanfaat untuk Kecantikan Kulit dan Menurunkan Kolesterol
Prune mengandung berbagai mineral seperti besi, magnesium, dan kalium, serta vitamin E, C, dan A yang melindungi sel-sel kulit dari radikal bebas dan proses degenerasi. Oleh karena itu, plum membantu melawan penuaan dini dan menjaga elastisitas kulit, membantu meminimalkan munculnya kerutan. Konsumsi plum secara teratur juga dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular berbahaya.
Berkat Kandungan Boronnya, Plum Mendukung Kesehatan Tulang dan Mencegah Osteoporosis
Plum kaya akan boron, mineral langka yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang. Dengan tambahan kalsium dan vitamin D, buah ini membantu mencegah kerapuhan tulang dan risiko osteoporosis. Sebagai tambahan, hanya dengan mengonsumsi 50 gram prune kering, Anda sudah memenuhi 100% asupan harian yang direkomendasikan untuk boron.
Baca juga : Bagaimana Cara Ikan Beristirahat?
Plum: Solusi Alami untuk Sembelit dan Sumber Energi yang Baik
Kandungan seratnya yang tinggi menjadikan plum pilihan yang bagus untuk memperlancar pencernaan dan mengatasi masalah sembelit. Plum segar mungkin tidak seberapa kaya serat, tetapi plum kering justru mengandung lebih banyak serat, membuatnya menjadi alternatif yang efektif untuk meredakan sembelit. Selain itu, buah ini kaya akan glukosa, fruktosa, dan sorbitol, memberikan energi yang stabil dan bertahap bagi tubuh. Dengan kandungan magnesium yang tinggi, plum juga menjadi pilihan yang baik bagi atlet untuk menjaga tingkat energi dan kontraksi otot yang optimal.
